CORPS

Musclez votre coeur, il vous le rendra!

Vous vous sentez fatigué(e), épuisé(e), las(se). Le moindre effort physique vous pèse. Rien que de très normal en cette saison si vous êtes plutôt du type sédentaire, avez tendance à un léger embonpoint, et rechignez à changer vos rythmes de vie quelques peu stressant. A l'origine: votre coeur que vous avez certainement eu tendance à ignorer, non pas sentimentalement mais physiquement.

Pourtant, vous pouvez assez rapidement vous sentir mieux, en meilleure forme et sans grand danger. Par une activité physique ou sportive non-violente, avant tout plaisante, il vous est possible de vivre mieux et plus longtemps. Inutile d'imposer une violence à votre corps, il n'aimerait pas cela et vous le ferait vite sentir au moyen de moultes malaises. Le cœur est un muscle qui, au même titre que les autres muscles du corps, a besoin d'être tonifié par un entraînement régulier.

Procéder par étapes

L'important est de procéder par ordre et par étapes. D'abord un petit contrôle du pouls: comptez pendant une minute le nombre de battements cardiaques au niveau de la carotide ou du poignet. Au repos, le coeur tourne en moyenne autour de 80 Bpm (battements pulsations par minutes). Si vous êtes intensément stressé, votre pouls peut s'envoler à 120/130 pulsations. Il faut savoir que plus le pouls est bas, plus vous serez en forme et, avec un peu d'entraînement, il peut descendre à 70 Bpm (les champions sportifs descendent même à 40 Bpm !).

Deuxième étape: faite un effort non habituel mais non-violent et estimez le temps que vous mettez pour redescendre à votre rythme cardiaque normal au repos. Si vous mettez moins de 1 minute, vous êtes dans une forme athlétique. Si vous mettez moins de 3 minutes vous êtes en bonne forme, s'il vous faut moins de 5 minutes vous vous trouvez dans une forme moyenne mais s'il vous faut près de 10 minutes: c'est que vous vous trouvez en mauvaise forme. Dans ce cas consultez sans tarder un médecin.

Troisième étape: choisissez ce que vous aimez ou aimeriez pratiquer comme activité physique. N'optez pas de prime abord pour le saut à la perche, le water-polo ou le saut en élastique. Si cela vous tente, attendez un peu. En revanche, la marche ou la balade, le golf, le badminton représentent une mise en forme plutôt douce et idéale pour un commencement. Trois séances de trente minutes par semaine sont amplement suffisantes.

Le commencement du mieux être

Très vite, après quelque temps, vous sentirez en vous un bien-être s'installer. Un état de bonheur vous gagnera aussi progressivement. C'est que votre organisme, votre cœur recommencent à fonctionner normalement et élimine peu à peu le stress générateur, pour rien, de tachycardie, d'augmentation de tension et d'élévation du rythme cardiaque. Pour le hypertendus artériels (1 français sur 10) outre la suppression du tabac et de la réglisse, il y a nécessité de lutter contre l'excès de graisse et le cholestérol. Il est facile de le faire, d'une part en mangeant moins salé et d'autre part en pratiquant une activité physique simple. Hypertendu ou non essayez de privilégier les poissons plutôt que les viandes car ils protègent les vaisseaux et réduisent, selon une étude américaine, de 25% la mortalité par maladie cardio-vasculaire. Le véritable poisson, pas celui en boîte, surgelé et pané.

Par une activité physique non contraignante vous reconquerrez un sommeil bénéfique, aurez de meilleurs réflexes et gagnerez une plus grande confiance en vous.

Une hygiène de vie et des règles à respecter

Quelques dispositions pratiques d'hygiène de vie pourront accompagner judicieusement votre décision de passer à l'acte. Une règle fondamentale veut qu'on ne fasse pas de sport après manger. C'est le bon sens car la digestion demande déjà un effort au coeur qui doit envoyer vers le tube digestif du sang. Si vous êtes dans un local, veillez à ce qu'il soit bien ventilé car la chaleur est agressive pour le coeur.

Le but poursuivit étant de permettre à l'organisme de retrouver un équilibre naturel pour être en bonne forme, dans l'heure qui précède votre activité n'ingurgiter le moindre excitant comme le café, l'alcool ou le tabac. En revanche, hydratez-vous, buvez pendant et après l'effort. Mais rien ne sert de boire de grande quantité d'eau avant l'effort car le corps ne crée pas de réserve d'eau comme le chameau.      Docteur Cyclamen

BODY

Develop heart muscles, it to you will return it!

You feel tired, exhausted. The least physical effort weighs you. Only of very normal in this season if you are rather of the sedentary type, have tendency to a light plumpness, and balk to change your rhythms of life some stressing little. With the origin:
your heart that you had certainly tendency to be unaware of, not
sentimentally but physically.

However, you can rather quickly better feel you, in better form and
without much danger. By a physical or sporting activity non-violent, before very joke, it is possible for you to live better and longer. Useless to impose a violence on your body, he would not like that and would quickly make you feel it by means of moultes faintnesses. Theheart is a muscle which, as well as the other muscles of the body,
needs to be invigorated by a regular drive.

To proceed by stages

The important thing is to proceed by order and stages. Initially a small control of the pulse: count during one minute the number of cardiac beats on the level of the carotid or the wrist. At rest, the heart turns on average around 80 Bpm (beats pulsations per minutes). If you are intensely stressed, your pulse can fly away with 120/130 pulsations. It should be known that the lower the pulse is, the more you will be in form and, with a little drive, it can go down to 70 Bpm (the sporting champions go down even to 40 Bpm!).

Second stage: made a nonusual but non-violent effort and estimate time that you put to go down again at your normal rate of heartbeat at rest. If you put less than 1 minute, you are in an athletic form. If you put less than 3 minutes you are in good form, if it is necessary for you less than 5 minutes you are in an average form but if it is
necessary for you nearly 10 minutes: it is that you are in bad form. In this case consult without delaying a doctor.

Third stage: choose what you like or would like to practise like physical activity. Do not choose first of all the jump with the pole, the water polo or the jump in rubber band. If that tries you, wait a little. On the other hand, walk or trotts it, the golf, the badminton represent a setting forms some rather soft and ideal for a beginning. Three thirty minutes meetings per week are amply sufficient.

The beginning of being best

Very quickly, after some time, you will feel in you a wellbeing to settle. A state of happiness will gain you also gradually. It is that your organism, your heart start again to function normally and eliminates little by little the generating stress, for nothing, of tachycardia, increase in tension and rise in the rate of heartbeat. For the hypertensive arterial ones (1 French out of 10) in addition to the removal of the tobacco and liquorice, it required there to fight against the excess of grease and cholesterol. It is easy to make it, on the one hand while eating less salted and on the other hand as a practitioner a simple physical activity.
Hypertensive or not try to privilege fish rather than the meats for they protect the vessels and reduce, according to an American study, of 25% mortality by cardiovascular disease. The true fish, not that out of box, frozen and breaded.

By a nonconstraining physical activity you will reconquer a beneficial sleep, will have better reflexes and will gain a greater confidence in you.

A hygiene of life and rules to respect

Some practical provisions of hygiene of life will be able to accompany your decision judiciously to pass to the act. A fundamental rule wants that one does not make a sport after eating. It is the common sense for digestion requires
already an effort of the heart which must send towards the digestive tract of blood. If you are in a room, take care that it is well ventilated for heat is aggressive for the heart.

The goal continued being to make it possible the organization to find a natural balance to be in good form, in the hour which precedes the your least activity ingurgiter exciting like the coffee, alcohol or the tobacco. On the other hand, you hydrate, drink during and after the effort. But nothing is used for to drink great quantity of water before the effort for the body does not create a water reserve like the camel.   Docteur Cyclamen     

Le rythme cardiaque à ne pas dépasser pendant une activité physique: Prenez le chiffre de 220 Bpm et retranchez-en votre âge. (Exemple d'une personne de 42 ans: 220-42= 178 Bpm à ne pas dépasser. Vous avez certainement de la marge...)

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Stages bien-être: "Se libérer du stress" et "Massages harmonie". (autres stages: cliquer ici)

the rate of heartbeat not to exceed during a
physical activity: Take the figure of 220 Bpm and cut off your age. (Example of a 42 year old person: 220-42= 178 Bpm not to be exceeded.
You have certainly margin...)

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itself from the stress " and " Massages harmonizes ". (other training courses: clic here)